oliwa z oliwa

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe rodzynki/morele B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g warzywa olej lniany/oliwa B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 kasza/makaron/ryz brązowy mięso/ryba warzywa /trening po ok 60-90min, 30 minut to za krótka przerwa B: 41g (31g [...]

No właśnie-grzecznie mi tu w OLIMPIe. Szoho myślę, że odtłuszczenie na początek tak jak proponują będzie oki. Z odżywek białko-to co masz wystarczy, możesz dokupić izolat. HMB byłoby na miejscu-także je kup lepiej zamiast myśleć jeszcze o innym białku(egg). Z diety myślę, że tą Darka osławioną mógłbyś przeanalizować-może byłaby ok. 1. 30 minut [...]

1. 30 minut przed pierwszym posiłkiem - OLIMP L - GLUTAMINE- 5g Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 100g Jaja gotowane - 2 sztuki Po posiłku - VITAMINUM C0,2 - 1 TABLETKA ; VITAMINUM B-COMPLEX - 1 TABLETKA OLIMP BETA KAROTEN - 1 KAPSUŁKA 2. Drugi [...]

[...] Łyżeczka oliwy z oliwek. B: 36,8g W: 89g T: 12,2g kcal - 610 Posiłek III 12.30 4 kromki chleba razowego + 4 plasterki sera gouda lub 4 plasterki szynki z indyka. Jaabłko + oliwa z oliwek. B: 33g W: 83,1g T: 29g kcal - 689 Posiłek IV 15.30 - po pracy Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g + surówka ( mizeria ) oliwa z oliwek pół łyżeczki B: [...]

Dieta dla osoby ważącej 60 kg : 7:00 Płatki owsiane 70g 3 jaja kurze całe Ok, możesz dodać trochę rodzynek do owsianki (z 25 g) i zjeść jakieś warzywo. B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Dodaj warzywa i jakiegoś tłuszczu, np orzechy. B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g [...]

[...] watroby "ze bedac na ckd w ketozie nie jest sie tylko wowczas gdy sie robi ładowania?" a co z dniami tuz po ladowaniu - tez jest w ketozie ? "kiszony z oliwa z oliwek? no chłopie...daj spokoj...i to jeszcze 2 razy dziennie taki posiłek...co ma trawic org?1 przeciez na redukcji metaolizm jest bardzo opozniony a tutaj jeszcze [...]

I Posiłek - Godz 8.00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250ml 9 4 13/ok Płatki owsiane 80g 10 6 50/ok Ser twarogowy chudy 50g 10 0 2/ok Orzechy włoskie 30g 5 20 1/ok Rodzynki suszone 20g 0 0 13/zbędne II Posiłek - Godz 11.00 Chleb żytni razowy 50g 3 1 23/ok Polędwica sopocka 30g 6 3 0/ok Ser, Gouda tłusty 30g 8 6 0/zbędny daj więcej [...]

p1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150 Otręby pszenne 100 <-- zamiast tego lepiej 50g zwykłej owsianki. Rodzynki suszone 8 Kawa, napar bez cukru 250 Białko jaja kurzego 50 <-- czyli w sumie 5 białek z jajek, tak? p2 Kawa, napar bez cukru 250 Chleb żytni razowy litewski 40 Masło roślinne "Nova" 25 <-- to znika!! Polędwica [...]

ŚNIADANIE /B-T-W/ Płatki owsiane 80g /10-6-50/ Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g /7-3-10/ jaja orzechy włsokie II SNIADANIE /B-T-W/ Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g /32-2-0/ Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100g /3-0-4/ Ryż brązowy 30g /2-1-20/ Oliwa z oliwek 20g /0-20-0/ ŁĄCZNIE: 300g /37-23-24/ warzywa po 300g POSIŁEK [...]

[...] przy zakwasach na nogach to jest nic ! I SIĘ NIE Op*****LAM pamiętaj !!:-) Dziś zakupiłem olej z pestek winogronu w bidrone za 16zl - 1L , polecam - smak o wiele lepszy niż oliwa z oliwek nie gryzie tak w gardło %-) Dieta: 1.5jajek + chlebek 2.mięso + makaron + warzywa ( gotowane ) 3.ryż + 4jajka + ogórek + olej z pestek winogronu 4.mięso + [...]

[...] Silownia 2.po silowni odzywka bialkowa z małym dodatkiem mleka i banan po ok 40-60min 3.200 gr. piersi z kurczaka + brokol i 50 gr.ryz brazowy 4.jajecznica z razowcem oliwa warzywa(pomidor) 5.200 gr.piers/ryba + brokol/pomidor + 50gr ryz brazowy + 1porcji olivy 6.200 gr.piers/ryba + brokol/pomidor + 1pocja olivy 7.makaron raozwy z oliwą [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1c2e9432877a45d59bbfd11d46800d21.png 24.10.2012 Dzień Treningowy TRENING Bieg 10km -56,32 30 min na worku SUPLEMENTAJA rano - 5g kreatyny przed treningiem : - 10 g stamina booster - 10 g BCAA - 4 g Beta Alaniny po treningu - 50g Hot - 3g kratyny - 10 g EAA 15 min później - 30 g WP95 Przed walką wręcz -10g BCAA po -10g [...]

[...] zamiar dokupić trochę obciążenia ale dopiero za 2 miesiące 1 marca 2011 Dieta: I. płatki owsiane, jajka, ziarna dyni, słonecznika,orzechy, migdały. II. tuńczyk, brokuł, ryż, oliwa z oliwek. III. pierś z kurczaka, ryż brązowy. TRENING IV. miruna na parze, kasza gryczana. V. twaróg, podlany j. naturalnym, marchewka, oliwa z oliwek. B:145, T:65, [...]

[...] pestki słonecznika, j.naturalny. II. 2 kromki razowca, pieczeń z indyka ( sama robiłam), pomidor. TRENING III. Dorsz na parze, ryż brązowy, brokuły. IV. Dorsz na parze, oliwa z oliwek, ryż brązowy, marchewka. V. Przecier pomidorowy, jajko, brokuły, oliwa z oliwek. VI. Serek wiejski, oliwki , fasolka szparagowa. 2 l wody + z.h, witaminy. [...]

[...] wyglądało tak: 1 posiłek. jaja całe 3 szt siemie lniane 20g otręby śliwkowe 20g 2 posiłek schab wieprzowy orzechy włoskie 30g brokuły 250g 3 posiłek karkówka brokuły 250g oliwa z oliwek 10g 4 posiłek(przed treningiem) WPC + banan 5 posiłek(po treningu) pierś z kurczaka ziemniaki 200g szpinak 200g 6 posiłek twaróg chudy oliwa z oliwek 20g [...]

[...] podsmażona pierś z kurczaka 200-250g ryż biały 100g surówka z różnych warzyw = 646kcal (b= 72,5; w= 78,9; t= 4,7) IV posiłek 20:00-20:30 Ryż biały 100g ser twarogowy 100g oliwa z oliwek 10ml = 536,4kcal (b= 28,7; w= 81,9; t= 10,69) V posiłek 22:00 (jakieś mięso; udko, pierś, skrzydełko z indyka itp.) Np. pierś z kurczaka 200g ryż biały 100g [...]

[...] Z OWOCOW 3. Obiad (w dni nietreningowe przed obiadem Mass Trec'a, 50g + 250ml mleka) Kotlet z piersi kurszaka, ryz, salatka np. pomidor, ogorek, rzodkiewka, jablko zalane oliwa, szklanka soku DAJ KASZE/ZIEMNIAKI Jakies 2h pozniej trening, ktory trwa 1,5h 1,5h przed treningiem Mass Trec'a, 50g + 250ml mleka WYWAL 0,5h przed treningiem [...]

Do szkoły pojemnik z ryżem, kaszą makaronem +oliwa + chude mięso, jajka, ryby 3 pojemniki całkowicie załatwią problem żywienia. I nie rób scen, bo wyśle cie do mcdonalda na zakupy (: Jakieś mixy to średnia sprawa, są rzeczy bardziej efektywniejsze. Poczytaj o sumplenetacji okołotreningowej. Wątków na forum jest dużo. Na noc jeżeli chcesz jeść [...]

[...] posiłek 4 16.00 jaja całe 5szt ok325g papryka 50g ogólnie: 458kcal / B 42/ T 33/ W 5/ posiłek 5 19.00 tuna w oleju 100g/ zamiennie z rybą miruna, mintaj, panga 200g oliwa z oliwek surowa 15g ogólnie: ok323kcal/ B 26/ T 19/W 0/ ostatni posiłek 22.00 serek wiejski delicate 200g brokuły na parze 50g oliwa z oliwek 15g ogólnie: [...]

[...] jaj Płatki kukurydziane zamien na owsiane, daj całe jajka. 2. ryż 150g + 200g tunczyka solo Do tego posilku dodaj warzywa 3. bulki/chleb + piers z kuraka 200g + warzywa + oliwa z oliwek Chlebek razowy, reszta ok 4. ryz 150g + 200g piers kurczaka + warzywa + oliwa (przed treningiem) Urozmiacaj dietkę daj kaszę/makaron 5. ryz 100g + 150g [...]